طب وصحة

الام الدورة الشهرية

الام الدورة الشهرية اعراض , اسباب , التشخيص , العلاج وايضا مضاعفات الام الدورة الشهريةو العلاج المنزلي و الطب البديل

الام الدورة الشهرية “Menstrual cramps “هي آلام النبض أو التشنج في أسفل البطن. فالعديد من النساء يعانين من تشنجات الحيض قبل وأثناء فترة الحيض.

حقائق سريعة عن الام الدورة الشهرية:

فيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول الام الدورة الشهرية. ومزيد من التفاصيل ستجدها في هذا المقال بالكامل.

  • تشنجات الحيض هي آلام تشعر بها في أسفل البطن ، قبل وأثناء الحيض..
  • يمكن أن يكون الألم طفيف او شديد.
  • الإجهاد يمكن أن يزيد من فرصة حدوث تشنجات الحيض.
  • تشمل الأعراض الأخرى الغثيان، والتقيؤ، والتعرق، والدوخة، و الصداع ، و الإسهال .
  • يمكن علاج تشنجات الحيض عن طريق الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وعلاجات تحديد النسل ، وبعض العلاجات الاخر.

ما سبب الام الدورة الشهرية:

خلال فترة الدورة الشهرية ، تنقبض عضلات رحمك وترتاح للمساعدة في التخلص من البطانة المبنية. في بعض الأحيان ستشعر بتشنجات ،بعض النساء والفتيات قد يعانين من الغثيان أوالقيء أو الصداع أو الإسهال.

الأطباء ليسوا متأكدين لماذا بعض النساء يعانين من الدورة الشهرية المؤلمة و لكن بعض العوامل المرتبطة بألم أكثر شدة تتضمن:

  • تدفق الدم الثقيل.
  • ولادة اول طفل لك.
  • أن تكون تحت سن 20 عامًا ، أو تبدأ دورتك الشهرية.
  • وجود فرط في إنتاج البروستاجلاندين أو حساسيته ، وهو هرمون يؤثر على رحمك.

وتشمل العوامل الأخرى أورام في الرحم ، التهاب بطانة الرحم (نمو أنسجة الرحم غير طبيعي)، واستخداموسائل منع الحمل .

للتشنجات الخفيفة إلى المتوسطة، يمكن لبعض العلاجات المنزلية المساعدة في توفير الإغاثة. تابع القراءة للحصول على نصائح حول الحصول على راحة سريعة وتعلم كيفية تقليل الألم المحتمل خلال دورتك القادمة.

كيفية تقليل من الام الدورة الشهرية:

1. تناول الأدوية بدون وصفة طبية (OTC):

العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وهي الطريق الأساسي  لتخفيف الآلام الموصى به لألم الحيض ونزيف الحيض الثقيل. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تشمل الأيبوبروفين ( أدفيل )ونابروكسين ( أليف ).

هذه الأدوية تساعد على خفض إنتاج الجسم من البروستاجلاندين.كما ان مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ليست فعالة مثل وسائل منع الحمل، ولكنها يمكن أن تساعد في الحد من الألم.

2. الحرارة:

إن تطبيق الحرارة على البطن وأسفل الظهر قد يخفف الألم. ركّزت دراسة أجريت عام 2012 على 147 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 سنة كان لديهن دوران حيض منتظم وجد أن التعرض الحراري عند درجة حرارة 104 فهرنهايت (40 درجة مئوية) كان فعالاً مثل الإيبوبروفين.

خذ حماماً دافئاً أو استخدم منشفة ساخنة وإذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة،يمكنكصنع وسادة التدفئة الخاصة بك عن طريق :

  1. قطع وخياطة معا قطعتين من القماش ، وترك حفرة في الأعلى.
  2. املأ الأرز في هذا الثقب وخيط الثقب.
  3. ضعها في الميكروويف لبضع دقائق إلى درجة الحرارة المطلوبة.
  4. اتركيها لكي تبرد ، إذا لزم الأمر. أو لف الطبق المنزلي في منشفة لتقليل نقل الحرارة. وإعادة استخدامها عند الضرورة.

3. التدليك بواسطة الزيوت الأساسية:

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة تقلل من آلام الطمث.

نظرت دراسة واحدة عام 2010 في 23 امرأة مع ألم الفترة الناجمة عن التهاب بطانة الرحم . ووجد الباحثون أن التدليك يقلل بشكل كبير من الألم فورا وبعد ذلك.

علاج التدليك للحيض ينطوي على الضغط على نقاط محددة في حين تتحرك يد المعالج حول البطن والجانب والظهر.

كما قد تكون إضافة الزيوت العطرية لأسلوب التدليك العطري فوائد إضافية.

مقارنة بين الاسلوب التدليك العطري و الزيوت :

قسمت دراسة عام 2012   48 امرأة تعاني من آلام الدورة الشهرية إلى مجموعتين: حصلت مجموعة واحدة على كريم يحتوي على زيوت أساسية ، بينما تلقت الأخرى كريم يحتوي على عطر صناعي.

المجموعة التي استخدمت الزيوت الأساسية شهدت انخفاض كبير في كمية ومدة الألم. واستخدم الباحثون مزيجا من الخزامى ، وكلاري ، وزيت المردقوش في هذه الدراسة. يمكنك شراء زيت تدليك معطر بمكونات مماثلة أو اصنع بنفسك واحد بشكل بسيط.

يجب عليك دائمًا تخفيف الزيت العطري باستخدام زيت حامل . وتشمل أمثلة ذلك الزيوت النباتية أو الجوز مثل بذور العنب أو زيت اللوز الحلو . و التركيز الآمن هو قطرة واحدة من الزيت الأساسي لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.

4. وجود النشوة الجنسية:

في حين لا توجد دراسات سريرية حول التأثير المباشر لهزات الجماع على تقلصات الدورة الشهرية ، إلا أن العلم يشير إلى أنها قد تساعد.

تشمل هزات الجماع المهبلي جسمك بالكامل ، بما في ذلك الحبل الشوكي ، والذي يشير إلى إطلاق الناقلات العصبية. كما ان النشوة المهبلية يمكن أن تجعل الدماغ يقوم بانتاج الناقلات العصبية مثل الاندورفين و الأوكسيتوسين . الاندورفين يمكن أن يقلل من إدراك الألم.

دراسات علمية :

قال الدكتور باري كوميساروك ، أستاذ علم النفس بجامعة روتجرز ، الذي يدرس النشوة الجنسية للإناث ، لهيئة الإذاعة البريطانية ، “إن هزات الجماع المهبلي [وصفت] بأنها داخلية وتشرك الجسم كله ؛ هذا على الأرجح لأن الأعصاب التي تحمل أحاسيس البظر تختلف عن الأعصاب من المهبل.

كما كانت دراسته التي أجريت عام 1985 مع الدكتور بيث ويبل أول من وجد أن التحفيز الذاتي المهبلي يضاعف من تحمل المرأة للألم.

5. تجنب بعض الأطعمة :

أثناء الحيض ، من المستحسن تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والاحتفاظ بالماء. مثل:

  • الأطعمة الدسمة.
  • كحول.
  • المشروبات الغازية.
  • كافيين.
  • الأطعمة المالحة.

يمكن أن يساعد تقليل أو قطع هذه الأطعمة في تخفيف التشنجات وتخفيف التوتر. بدلًا من ذلك ، جرّبالزنجبيل المهدئ (أو خالٍ من الكافيين) أو شاي النعناع أو الماء الساخن بالليمون . إذا كنت بحاجة إلى تقليل السكر ، تناول وجبة خفيفة على الفواكه مثل الفراولة أو التوت.

6. إضافة الأعشاب إلى نظامك الغذائي:

هذه العلاجات العشبية تحتوي على مركبات مضادة للالتهاب ومضاد للتشنج والتي يعتقد الخبراء أنها يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والورم المرتبط بألم الحيض.

عشبة أو ملحق الجرعة هل يعمل؟

شاي البابونج

تناول كوبين من الشاي يوميًا قبل أسبوع من الدورة الشهرية. قد تستفيد أكثر إذا كنت تشربه كل شهر. مراجعة عام 2012 للدراسات التي تفيد بأن شاي البابونج تزيد من مستويات البول في الجليسين ، مما يساعد على تخفيف التشنجات العضلية. الجلايسين يعمل أيضا بمثابة ارتخاء الأعصاب.

بذور الفينل

عندما تبدأ الدورة الشهرية ، خذ 30 ملغ من مستخلص الشمر أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام. نظرت دراسة أجريت عام 2012 في الفتيات والنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 24 سنة. أفادت المجموعة التي أخذت المستخرج عن شعورها بالإرتياح.

قرفة

تناول 840 ملغ من كبسولات القرفة ثلاث مرات في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية. في عام 2015 ، ذكرت النساء اللواتي تناولن كبسولات القرفة في دراسة انه اصبحوا أقل نزيفًا وألمًا وغثيانًا وتقيّؤًا مقارنةً بالمجموعة الثانية.

زنجبيل

حاول الحصول علي قطعة صغيرة من الزنجبيل في الماء الساخن وتشرب دافئ. وجدت دراسة واحدة من طلاب الجامعات أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام ساعدت في تخفيف الألم. كما لخصت أن الزنجبيل كان فعالا مثل الإيبوبروفين.

بيكنوغينول

تأخذ 60 ملغ من pycnogenol يوميا خلال الدورة. هذا يمكن أن يساعد ممع ألم الطمث وجدت دراسة أجريت في عام 2008 أن النساء اللواتي تناولن 60 ملغ من البيكنوجنول يومياً خلال الدورة عن وجود ألم أقل. وفقا للدراسة ، فإن الفوائد تزيد كلما أخذت حبوب منع الحمل وتستمر حتى بعد أن تتوقف.

شبت

 1000 ملغ من الشبت لمدة خمسة أيام ، قبل يومين من الدورة. لخصت دراسة عام 2014 إلى أن 1000 ملغ من الشبت كانت فعالة في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية مثل حمض الميفيناميك ، وهو دواء خارج الرحم للألم الحيضي.

علاج أعراض الام الدورة الشهرية قبل الحيض:

الكركمين ، مادة كيميائية طبيعية في الكركم ، قد تساعد في أعراض ما قبل الطمث (PMS) . نظرت دراسة واحدة في عام 2015 إلى 70 امرأة تناولت كبسولتين من الكركمين لمدة سبعة أيام قبل فترة العلاج وبعد ثلاثة أيام. أبلغ المشاركون عن انخفاض كبير في الدورة الشهرية.

الحذر من المنتجات و الاعشاب :

تأكد دائمًا من شراء الأعشاب والمكملات الغذائية من مصدر موثوق حيث أن معظم هذه العلاجات العشبية لها آثار جانبية قليلة ، استشر طبيبك قبل تجربتها.

قد تتسبب بعض الأعشاب أيضًا في حدوث آثار جانبية غير مقصودة ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية. معظم هذه الأعشاب والمكملات الغذائية لا تشمل أيضا تعليمات محددة لفترات الطمث. قد يكون لدى طبيبك المزيد من المعلومات حول توصيات الجرعة.

كم تدوم تقلصات الام الدورة الشهرية؟ ولماذا تسبب الألم الشديد؟

تحدث تشنجات الدورة الشهرية بسبب تقلصات الرحم التي تحدث استجابة للبروستاغلاندينات والمواد الكيميائية الأخرى. ويزداد الشعور بالتقلص عندما تكون جلطات أو قطع من النسيج الدموي من بطانة الرحم تمر عبر عنق الرحم ، خاصة إذا كانت قناة عنق الرحم للمرأة ضيقة.

قد يكون الفرق بين تقلصات الدورة الشهرية التي تكون أكثر إيلاما والأقل إيلامًا مرتبطًا بمستويات البروستاجلاندين للمرأة. وتشكو النساء اللواتي يعانين من تشنجات الحيض من ارتفاع مستويات البروستاجلاندين في بطانة الرحم  بالمقارنة مع النساء اللاتي لا يعانين من تشنجات. التشنجات الحيضية تشبه إلى حد كبير تلك التي تتعرض لها المرأة الحامل عندما تُعطى البروستاجلاندين كدواء للحث على المخاض .

الضغط داخل الرحم :

عادة ، لا تقاس قوة تشنجات الحيض. وقد أثبت الباحثون أن تشنجات الحيض يمكن توثيقها علميا عن طريق قياس الضغط داخل الرحم ، وكذلك عدد وتواتر تقلصات الرحم. خلال فترة الحيض العادية ، لدى المرأة المتوسطة تقلصات في الضغط المنخفض (50-80 ملم زئبق) ، والتي تستمر من 15 إلى 30 ثانية عند تكرار 1-4 تقلصات كل 10 دقائق. عندما تعاني المرأة المصابة بعسر الطمث من تشنجات الحيض ، عادة ما تكون تقلصاتها أعلى من الضغط (قد تتجاوز 400 ملم زئبق) ، وتستمر لفترة أطول من 90 ثانية ، وغالبًا ما تحدث أقل من 15 ثانية.

كيف يتم تشخيص الام الدورة الشهرية:

عادة ما يتم تشخيص تشنج الدورة الشهرية من قبل المرأة نفسها وتعكس إدراكها الفردي للألم. بمجرد أن تعاني المرأة من تشنجات الحيض ، عادة مع بداية المراهقة من تدفق الحيض الشهرى، فإنها تدرك جيدا الأعراض النمطية. إذا كانت هناك حالات طبية أخرى تسهم في تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث الثانوي) ، فقد يقترح الطبيب اختبارًا تشخيصيًا بما في ذلك دراسات التصوير.

هل يمكن للجراحة علاج تشنجات الحيض؟

في الماضي ، كان لدى العديد من النساء اللواتي يعانين من تشنجات الحيض عملية تعرف باسم D & C ( التمدد والكشط ) لإزالة بعض بطانة الرحم. يستخدم هذا الإجراء أحيانًا أيضًا كإجراء تشخيصي للكشف عنالسرطان أو الحالات السابقة للتسرطن في بطانة الرحم. حتى لجأت بعض النساء إلى الحل النهائي لمشاكل الطمث من خلال إجراء عملية استئصال الرحم ، وهو إجراء جراحي يتم فيه إزالة الرحم بأكمله.

اليوم ، عندما يكون لدى المرأة نزيف غير طبيعي ثقيل ومؤلم بشكل غير طبيعي ، قد يوصي طبيبها بامتصاص بطانة الرحم ، وهو إجراء يتم فيه تدمير بطانة الرحم بواسطة أجهزة مختلفة.

الشروط التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الام الدورة الشهرية:

ترتبط أيضًا العديد من الحالات الطبية الأساسية بتشنجات الحيض.

وتشمل هذه:

  • بطانة الرحم: النسيج الذي يبطن الرحم يتطور خارج الرحم.
  • الأورام الليفية الرحمية: الأورام غير السرطانية والنمو في جدار الرحم.
  • أدودياتوسيس: ينمو النسيج الذي يبطن الرحم إلى جدران العضلات الرحمية.
  • مرض التهاب الحوض (PID): عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي تسببها بكتيريا.
  • تضيق عنق الرحم: فتح عنق الرحم صغير ويحد من تدفق الحيض.

النساء اللاتي يعانين من متلازمة طور النوم المتأخر أكثر احتمالية للإبلاغ عن الدورة الشهرية غير المنتظمة وأعراض ما قبل الطمث ، وكذلك تقلصات الحيض ، وفقا لباحثين من جامعة نورث وسترن في شيكاغو ، ايل.

الحمية الغذائية ومعالجة مشاكل الدورة الشهرية :

يجب أن يكون النظام الغذائي الموجه نحو تقليل آلام الطمث عالياً في الألياف والنباتات.

جرب هذه الأطعمة:

  • البابايا غنية بالفيتامينات..
  • يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6 ، والذي قد يقلل من الانتفاخ.
  • الجوز ، اللوز ، و بذور اليقطين غنية في المنغنيز ، الذي يخفف تشنجات.
  • زيت الزيتون و البروكلي يحتوي على فيتامين E .
  • الدجاج ، الأسماك ، و الخضروات المورقة تحتوي على الحديد ، التي فقدت أثناء الحيض.
  • تحتوي بذور الكتان على أوميجا -3 مع خصائص مضادة للأكسدة ، والتي تقلل من التورم والالتهاب.

البورون:

هذا المعدن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم و الفوسفور . كما أنه يقلل من الام الدورة الشهرية: وجدت دراسة أجريت في عام 2015 نظرت إلى 113 طالبًا جامعيًا أن البورون يخفف من حدة وطول الام الدورة الشهرية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البورون تشمل:

  • افوكادو.
  • زبدة الفول السوداني.
  • الخوخ.
  • الحمص.
  • الموز.

يمكنك أيضًا تناول مكملات البورون ، إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر ما يكفي. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات البورون.

الماء:

شرب الماء يحعل جسمك يقوم بالاحتفاظ بالماء ويساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض. عادة ما يكون الماء الدافئ أو الساخن أفضل للتشنجات ، حيث أن السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم إلى بشرتك ويمكن أن تريح العضلات الضيقة.

يمكنك أيضًا تناول أطعمة مائية لزيادة ترطيبك ، بما في ذلك:

  • الخس.
  • كرفس.
  • الخيار.
  • البطيخ.
  • التوت ، بما في ذلك الفراولة ، العنب البري.

الكالسيوم:

يمكن لهذا المعدن أن يساعد على تقليل التشنج العضلي أثناء الحيض. فيوصي الاطباء 1000جرام  على الأقل يوميا للنساء تتراوح أعمارهم بين 19 و 50. الأطعمة الغنية بالكالسيومتتضمن:

  • منتجات الألبان.
  • حبوب السمسم.
  • لوز.
  • الخضار الورقية الخضراء.

الكالسيوم هو متاح أيضا في شكل مكملات غذائية . ولكن تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية لمعرفة ما إذا كان ذلك آمنًا لك.

ممارسه الرياضه:

قد لا تروق لك فكرة ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل أو أثناء الدورة الشهرية. لكن التمرين يطلق الإندورفين في الجسم.

تشير الأبحاث إلى أن التمرين فعال في الحد من الام الدورة الشهرية إلى الحد الذي قد يؤدي أيضًا إلى التخلص أو تقليل الحاجة إلى دواء لتخفيف الآلام. يمكن أن يكون النشاط المعتدل مثل المشي مفيدًا خلال الفترة الخاصة بك بدلاً من النشاط الأكثر نشاطًا.

كما ان اليوغا هي تمرين  يعمل على زيادة الإندورفين ويساعد على منع أو تقليل أعراض الدورة الشهرية.في دراسة واحدة عام 2011 ، وجد الباحثون أن ثلاثة أوضاع مختلفة لليوغا – كوبرا ، وقط ، وسمك – قللت بشكل كبير من حدة ومدة الألم أثناء الحيض للشابات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 22.

متى ترى الطبيب :

يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من ألم حاد ونزيف شديد. راجع الطبيب إذا:

  • الألم يمنعك باستمرار من القيام بالأنشطة اليومية.
  • يزداد الألم سوءًا أو يزداد النزيف بمرور الوقت.
  • كان سنك أكثر من 25 والتشنجات الحادة هي تطور جديد.
  • لا يعمل دواء OTC.

في الحالات الشديدة ، فإن أفضل طريقة للحصول على العلاج هي أن يقوم الطبيب بتشخيص سبب الام الدورة الشهرية.

الطب البديل :

لم تدرس معظم العلاجات البديلة لعلاج الام الدورة الشهرية بما يكفي للخبراء للتوصية بها. ومع ذلك ، قد تساعد بعض العلاجات البديلة ، بما في ذلك:

  • العلاج بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رقيقة للغاية من خلال جلدك في نقاط استراتيجية على جسمك. وجدت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف تشنجات الحيض.
  • تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (TENS). جهاز TENS يتصل بالجلد باستخدام رقع لاصقة تحتوي على أقطاب كهربائية. توفر الأقطاب الكهربائية مستوى متفاوتًا من التيار الكهربائي لتحفيز الأعصاب.
  • طب الأعشاب. بعض المنتجات العشبية ، مثل pycnogenol ، الشمر أو المنتجات ، قد توفر بعض الراحة من تشنجات الحيض.

التحضير لموعدك مع الطبيب:

إذا كنت تعاني من الام الدورة الشهرية المزعجة ، قم بتحديد موعد مع طبيبك الأساسي أو طبيب متخصص في الجهاز التناسلي الأنثوي (طبيب نسائي). إليك بعض المعلومات التي تساعدك على الاستعداد لموعدك.

ما تستطيع فعله

تتبع فترات الطمث ، عندما تبدأ ومدى شدتها. قم أيضًا بعمل قائمة من:

  • المشاكل الطبية التي واجهتك والضغوط الكبيرة الأخيرة في حياتك.
  • جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الأخرى التي تتناولها.
  • أسئلة لطرحها على طبيبك.

لتشنجات الدورة الشهرية ، تشمل الأسئلة الأساسية ما يلي:

  • ما هو السبب المرجح لأعراضي؟
  • هل من المحتمل أن تتغير أعراضى بمرور الوقت؟
  • هل أحتاج إلى إجراء أي اختبارات؟
  • ما هي العلاجات أو العلاجات المنزلية التي قد تساعد؟
  • هل هناك كتيبات أو غيرها من المطبوعات التي يمكنني الحصول عليها؟

لا تتردد في طرح أسئلة أخرى أثناء حدوثها لك.

ماذا تتوقع من طبيبك :

من المحتمل أن يسألك طبيبك أسئلة ، مثل:

  • كم كان عمرك عندما بدأت الحائض؟
  • ما مدى فروق الطمث لديك ، وما المدة التي تستغرقها عادة؟
  • ما مدى خطورة نزيفك الحيض؟ هل تنزف بين الفترات؟
  • أين تؤلم تشنجاتك؟
  • هل لديك أعراض أخرى مع تقلصاتك ، مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال أو ألم الظهر أو الدوخة أو الصداع؟
  • هل تسبب لك أعراضك الحد من أنشطتك ، والبقاء في المنزل من العمل أو المدرسة ، أو تجنب التمرين؟
  • إذا كنت ناشطة جنسيا ، هل الجماع مؤلم؟
  • ما هي العلاجات التي جربتها حتى الآن ، إن وجدت؟ هل ساعد أي شيء؟
  • هل تعاني النساء في عائلتك من أعراض مشابهة؟

الخاتمة:

عندما يكون لديك الام الدورة الشهرية، جربي أخذ حمام دافئ أو وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو رقعة حرارية على بطنك. فقد يساعد ذلك علي تخفيف التشنجات و تساعد مسكّنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين ، أيضًا.

المصدر :healthline , mayoclinic , medicinenet

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *