الام الدورة الشهرية

الحمية الغذائية ومعالجة مشاكل الدورة الشهرية

يجب أن يكون النظام الغذائي الموجه نحو تقليل آلام الطمث عالياً في الألياف والنباتات.

جرب هذه الأطعمة:

• البابايا غنية بالفيتامينات..
• يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6، والذي قد يقلل من الانتفاخ.
• الجوز، اللوز، وبذور اليقطين غنية في المنغنيز، الذي يخفف تشنجات.
• زيت الزيتون والبروكلي يحتوي على فيتامين E.
• الدجاج، الأسماك، والخضروات المورقة تحتوي على الحديد، التي فقدت أثناء الحيض.
• تحتوي بذور الكتان على أوميجا -3 مع خصائص مضادة للأكسدة، والتي تقلل من التورم والالتهاب.

البورون:

هذا المعدن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. كما أنه يقلل من الام الدورة الشهرية: وجدت دراسة أجريت في عام 2015 نظرت إلى 113 طالبًا جامعيًا أن البورون يخفف من حدة وطول الام الدورة الشهرية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البورون تشمل:

• افوكادو.
• زبدة الفول السوداني.
• الخوخ.
• الحمص.
• الموز.

يمكنك أيضًا تناول مكملات البورون، إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر ما يكفي. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات البورون.

الماء:

شرب الماء يجعل جسمك يقوم بالاحتفاظ بالماء ويساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض. عادة ما يكون الماء الدافئ أو الساخن أفضل للتشنجات، حيث أن السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم إلى بشرتك ويمكن أن تريح العضلات الضيقة.

يمكنك أيضًا تناول أطعمة مائية لزيادة ترطيبك، بما في ذلك:

• الخس.
• كرفس.
• الخيار.
• البطيخ.
• التوت، بما في ذلك الفراولة، العنب البري.

الكالسيوم:

يمكن لهذا المعدن أن يساعد على تقليل التشنج العضلي أثناء الحيض. فيوصي الاطباء 1000جرام على الأقل يوميا للنساء تتراوح أعمارهم بين 19 و50. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تتضمن:

• منتجات الألبان.
• حبوب السمسم.
• لوز.
• الخضار الورقية الخضراء.

الكالسيوم هو متاح أيضا في شكل مكملات غذائية. ولكن تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية لمعرفة ما إذا كان ذلك آمنًا لك.

ممارسه الرياضة:

قد لا تروق لك فكرة ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل أو أثناء الدورة الشهرية. لكن التمرين يطلق الإندورفين في الجسم.

تشير الأبحاث إلى أن التمرين فعال في الحد من الام الدورة الشهرية إلى الحد الذي قد يؤدي أيضًا إلى التخلص أو تقليل الحاجة إلى دواء لتخفيف الآلام. يمكن أن يكون النشاط المعتدل مثل المشي مفيدًا خلال الفترة الخاصة بك بدلاً من النشاط الأكثر نشاطًا.

كما ان اليوغا هي تمرين يعمل على زيادة الإندورفين ويساعد على منع أو تقليل أعراض الدورة الشهرية. في دراسة واحدة عام 2011، وجد الباحثون أن ثلاثة أوضاع مختلفة لليوغا – كوبرا، وقط، وسمك – قللت بشكل كبير من حدة ومدة الألم أثناء الحيض للشابات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و22.

متى ترى الطبيب؟

يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من ألم حاد ونزيف شديد. راجع الطبيب إذا:

• الألم يمنعك باستمرار من القيام بالأنشطة اليومية.
• يزداد الألم سوءًا أو يزداد النزيف بمرور الوقت.
• كان سنك أكثر من 25 والتشنجات الحادة هي تطور جديد.
• لا يعمل دواء OTC.

في الحالات الشديدة، فإن أفضل طريقة للحصول على العلاج هي أن يقوم الطبيب بتشخيص سبب الام الدورة الشهرية.

الطب البديل

لم تدرس معظم العلاجات البديلة لعلاج الام الدورة الشهرية بما يكفي للخبراء للتوصية بها. ومع ذلك، قد تساعد بعض العلاجات البديلة، بما في ذلك:

• العلاج بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رقيقة للغاية من خلال جلدك في نقاط استراتيجية على جسمك. وجدت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف تشنجات الحيض.
• تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (TENS). جهاز TENS يتصل بالجلد باستخدام رقع لاصقة تحتوي على أقطاب كهربائية. توفر الأقطاب الكهربائية مستوى متفاوتًا من التيار الكهربائي لتحفيز الأعصاب.
• طب الأعشاب. بعض المنتجات العشبية، مثل pycnogenol، الشمر أو المنتجات، قد توفر بعض الراحة من تشنجات الحيض.

التحضير لموعدك مع الطبيب

إذا كنت تعاني من الام الدورة الشهرية المزعجة، قم بتحديد موعد مع طبيبك الأساسي أو طبيب متخصص في الجهاز التناسلي الأنثوي (طبيب نسائي). إليك بعض المعلومات التي تساعدك على الاستعداد لموعدك.

ما تستطيع فعله

تتبع فترات الطمث، عندما تبدأ ومدى شدتها. قم أيضًا بعمل قائمة من:

• المشاكل الطبية التي واجهتك والضغوط الكبيرة الأخيرة في حياتك.
• جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الأخرى التي تتناولها.
• أسئلة لطرحها على طبيبك.

لتشنجات الدورة الشهرية، تشمل الأسئلة الأساسية ما يلي:

• ما هو السبب المرجح لأعراضي؟
• هل من المحتمل أن تتغير أعراضي بمرور الوقت؟
• هل أحتاج إلى إجراء أي اختبارات؟
• ما هي العلاجات أو العلاجات المنزلية التي قد تساعد؟
• هل هناك كتيبات أو غيرها من المطبوعات التي يمكنني الحصول عليها؟

لا تتردد في طرح أسئلة أخرى أثناء حدوثها لك.

ماذا تتوقع من طبيبك:

من المحتمل أن يسألك طبيبك أسئلة، مثل:

• كم كان عمرك عندما بدأت الحائض؟
• ما مدى فروق الطمث لديك، وما المدة التي تستغرقها عادة؟
• ما مدى خطورة نزيفك الحيض؟ هل تنزف بين الفترات؟
• أين تؤلم تشنجاتك؟
• هل لديك أعراض أخرى مع تقلصاتك، مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال أو ألم الظهر أو الدوخة أو الصداع؟
• هل تسبب لك أعراضك الحد من أنشطتك، والبقاء في المنزل من العمل أو المدرسة، أو تجنب التمرين؟
• إذا كنت ناشطة جنسيا، هل الجماع مؤلم؟
• ما هي العلاجات التي جربتها حتى الآن، إن وجدت؟ هل ساعد أي شيء؟
• هل تعاني النساء في عائلتك من أعراض مشابهة؟

الخاتمة

عندما يكون لديك الام الدورة الشهرية، جربي أخذ حمام دافئ أو وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو رقعة حرارية على بطنك. فقد يساعد ذلك على تخفيف التشنجات وتساعد مسكّنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين، أيضًا.