طب وصحة

الارهاق

الارهاق تعريفه و واشهر 10 اسباب تسبب الارهاق و علاجه و مضاعفاتها

ما هو الارهاق ؟

يمكن وصف الارهاق على أنه نقص في الطاقة والتحفيز (الجسدي والعقلي). وهذا يختلف عن النعاس ، وهو المصطلح الذي يصف الحاجة للنوم. غالباً ما يشتكي الشخص من الشعور بالتعب ويعود إلى أخصائي الرعاية الصحية للتمييز بين التعب والنعاس ، رغم أنه يمكن أن يحدث كلاهما في نفس الوقت. وبصرف النظر عن النعاس ، يمكن الخلط بين أعراض أخرى مع التعب بما في ذلك ضيق في التنفس مع ضعف العضلات.

يمكن أن تحدث كل هذه الأعراض في نفس الوقت. و يمكن أن يكون التعب استجابة طبيعية للنشاط البدني والعقلي. في معظم الأفراد العاديين فإنه يتم تخفيفه بسرعة (عادةً في ساعات إلى يوم تقريبًا ، اعتمادًا على شدة النشاط) عن طريق تقليل النشاط.

الارهاق ليس مرض :.

الارهاق هو شكوى شائعة جدا ومن المهم أن نتذكر أنها أعراض وليست مرضا. يمكن أن تؤدي العديد من الأمراض إلى الشكوى من الارهاق ويمكن أن تكون جسدية أو نفسية أو مجموعة من الاثنين.

في كثير من الأحيان ، يكون أعراض التعب بداية تدريجية وقد لا يدرك الشخص مقدار الطاقة التي فقدها حتى يحاول مقارنة قدرته على إنجاز المهام من إطار زمني إلى آخر. قد يفترض أن تعبهم يرجع إلى الشيخوخة ويتجاهل الأعراض. هذا قد يؤدي إلى تأخير في الحصول على الرعاية.

حيث يمكن ان يكون الاكتئاب وقضايا نفسية أخرى  سبب الارهاق ، فيجب التأكد من عدم وجود مرض جسدي أساسي هو السبب الجذري.

ثلاث شكاوي اساسية للمصابين بالارهاق :.

قد يكون لدى الأفراد المصابين بالارهاق ثلاثة شكاوى أساسية ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تختلف في كل شخص.

  • قد يكون هناك نقص في القدرة على بدء نشاط ما
  • تعب الشخص بسهولة بمجرد بدء النشاط
  • الشخص لديه ارهاق عقلي أو صعوبة في التركيز

في حين أن التعب قد يستمر لفترة طويلة من الزمن ، إلا أن وجود الارهاق المزمن يختلف عن متلازمة التعب المزمن ، والتي تحتوي على مجموعة محددة من معيارين حددتهما مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها

الارهاق المزمن :.

هل تعاني من إجهاد مزمن حاد لمدة لا تقل عن ستة أشهر أو أكثر مع حالات طبية معروفة أخرى (والتي تشمل مظاهر التعب) تم استبعادها عن طريق التشخيص السريري ؛ وفي نفس الوقت أربعة أو أكثر من الأعراض التالية:

  • الشعور بالضيق
  • ضعف الذاكرة أو التركيز
  • النوم الضعيف
  • ألم عضلي
  • آلام المفاصل دون احمرار أو تورم
  • العقد الليمفاوية العنقية أو الإبطية
  • إلتهاب الحلق
  • صداع الراس

قد تتضمن الكلمات الأخرى التي قد يستخدمها الشخص لوصف التعب ما يلي:.

  • السبات العميق
  • فاتر
  • نقص الطاقة
  • متعبه
  • مرهق
  • توعك
  • متهك

حقائق حول الارهاق :.

الارهاق (سواء جسدي أو عقلي أو كليهما) هو أحد الأعراض التي قد يصعب على المريض وصفها ويمكن استخدام كلمات مثل التوعك والتعب.
أخذ التاريخ الدقيق والكامل هو المفتاح للمساعدة في جعل التشخيص الكامن وراء سبب أعراض التعب. ومع ذلك ، في حوالي ثلث المرضى لم يتم العثور على سبب واصبح التشخيص غير معروف.
هناك العديد من الأسباب لأعراض التعب. ومن أمثلة بعض أسباب الإعياء التي يمكن علاجها: فقر الدم ، والسكري ، وأمراض الغدة الدرقية ، وأمراض القلب ، وأمراض الانسداد الرئوي المزمن ، واضطرابات النوم .
الشكاوى طويلة الأمد من التعب لا تساوي متلازمة الارهاق المزمن. يجب تلبية المعايير المحددة التي حددتها مراكز السيطرة على الأمراض لجعل هذا التشخيص بعينه.

ما الفرق بين التعب والإرهاق؟

كلنا نشعر بالارهاق في بعض الأحيان ، وهو ما يمكن أن يعفيه النوم والراحة. لكن التعب هو عندما يكون مرهقًا بشكل مضاعف وفي الغالب لا يعفيه النوم والراحة.

ما هي اسباب الارهاق :.

  • قلة  النوم

أن قلة النوم قد تبدو سببًا واضحًا للإرهاق ، إلا أنها سبب شائع مفاجئ للإحساس بالتعب ايضا . كثير من الناس يشعرون بالتوتر الشديد أو أنهم مشغولون جدا عن الحصول على النوم الذي يحتاجونه للشعور بالرضا.

في حين أن قلة النوم ليست حالة طبية في حد ذاتها ، فقد يتمكن طبيبك من مساعدتك في تعلم طرق تقليل إجهادك أو وصف الأدوية لمساعدتك على التغلب علي الأرق في بعض الأحيان.

من المفيد أن تبدأ بتحديد احتياجات نومك. يحتاج البالغ “المتوسط” إلى حوالي ثماني ساعات في الليلة

  • الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة يعتقد أنها تسبب تشوهات في المواد الكيميائية التي تنظم المزاج والتي تسمى الناقلات العصبية في الدماغ.

يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل في مستوى النوم والطاقة. قد يواجهون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ أثناء الليل. قد يواجه بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب صعوبة في الاستيقاظ في الصباح والنوم لفترة طويلة. الاكتئاب غالباً ما يجعل الناس يشعرون بعدم التحفيز.

تشمل بعض الأعراض الأخرى للاكتئاب الشعور بالحزن أو الوحدة ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تتمتع بها في يوم من الأيام ، والتغيرات في الشهية أو الوزن ، والشعور بعجز، وتكرار أفكار الموت أو الانتحار.

إذا شعرت أنك مكتئب ، تحدث إلى طبيبك. قد توصي بأن ترى أيضًا معالجًا يمكنه مساعدتك في العمل من خلال مشاعرك. الاكتئاب غير المعالج لا يؤدي فقط إلى الارهاق ولكن يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك.

  • فقر دم

عندما يكون لديك فقر دم ، يكون لجسمك عدد أقل من الطبيعي من خلايا الدم الحمراء أو ليس لديه ما يكفي من الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو المادة التي تعطي خلايا الدم الحمراء لونها. وتشارك أيضا في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

عندما يكون لديك كمية قليلة جدًا من الهيموجلوبين أو خلايا دم حمراء غير كافية ، لا يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين ، لذلك تشعر بالتعب أو الضعف. قد تكون لديك أيضًا أعراض مثل الجلد الشاحب ، وضيق التنفس ، والدوخة ، أو الصداع.

ويعتقد الآن أن نقص الحديد وحده ، حتى من دون فقر الدم ، سبب للإرهاق المزمن.

يمكن أن يخبرك فحص دم بسيط في عيادة الطبيب عما إذا كنت تعاني من فقر الدم أم لا. ضع في اعتبارك أن فقر الدم ليس فقط نقص الحديد ، وهناك العديد من الأسباب المحتملة.

  • قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية هو مرض لا تنتج فيه الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. مرض الغدة الدرقية شائع جدا ، خاصة عند النساء ، ويصيب 27 إلى 60 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها.

تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في عملية الأيض الخاصة بك ، حتى عندما تكون المستويات منخفضة ، قد يكون لديك أعراض التعب ، وزيادة الوزن ، والشعور بالبرد.

مما يجعل هذه الحالة أكثر إرباكًا ، يمكن أن يحاكي قصور الغدة الدرقية أعراض الاكتئاب.

لحسن الحظ ، يمكن أن يحدد اختبار دم بسيط إذا كانت الغدة الدرقية تعمل على قدم المساواة ، ويمكن أن يتم العلاج إذا لم يكن.

  • امراض القلب

قد يسبب مرض القلب ، خاصةً فشل القلب ، الشعور بالتعب طوال الوقت وعدم القدرة على تحمل التمرين. مع فشل القلب ، يكون القلب أقل فعالية في ضخ الدم المؤكسج إلى العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم. حتى الأنشطة اليومية العادية ، مثل المشي أو حمل البقالة من السيارة ، قد تصبح صعبة.

من الأعراض الأخرى المحتملة لأمراض القلب: ألم الصدر ، والخفقان ، والدوخة ، والإغماء ، وضيق التنفس.

وقد لوحظ في السنوات الأخيرة أن أعراض أمراض القلب لدى النساء تختلف في كثير من الأحيان عن أعراضها لدى الرجال وقد تكون أكثر دقة ، على سبيل المثال ، تقديمها كإرهاق وليس ألم في الصدر. ويعتقد أن عدم الاعتراف بأمراض القلب لدى النساء هو سبب يجعل النساء أكثر عرضة من الرجال للوفاة بسبب المرض.

من المهم التحدث مع طبيبك حول جميع الأعراض التي تعاني منها بالإضافة إلى تاريخ عائلتك من الحالات الطبية. استنادًا إلى هذه النتائج ، قد تقرر أنت وطبيبك أن هناك حاجة لمزيد من الاختبارات لتقييم قلبك

  • توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة مزمنة حيث قد يكون هناك توقف في التنفس ، أو التنفس الضحل ، تدوم في أي مكان من بضع ثوان إلى دقيقة بينما يكون الشخص نائما. يمكن أن تحدث هذه التوقفات الصغيرة والأنفاس الضحلة ما يصل إلى 30 مرة في الدقيقة. وفي كل مرة يعود فيها التنفس إلى طبيعته ، وغالباً ما يكون ذلك مع صوت شخير أو صوت اختناق ، فإنه يمكن أن يكون مدمراً للغاية لنوم الشخص.

يمكن أن يكون هذا النوع من النوم المتقطع والضعيف سببًا شائعًا للنعاس خلال النهار و الارهاق الشديد.

تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بتوقف التنفس أثناء النوم الصداع الصباحي ومشاكل الذاكرة وضعف التركيز والتهيج والاكتئاب والتهاب الحلق عند الاستيقاظ.

من المهم أن نلاحظ أن توقف التنفس أثناء النوم غير المعالج لا يؤدي فقط إلى التعب ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، أو حتى الموت المفاجئ.

  • التهاب الكبد

التهاب الكبد هو مرض من عدة أسباب محتملة تتراوح من العدوى إلى السمنة.

يقدم الكبد العديد من الوظائف المهمة في الجسم من تحطيم السموم إلى تصنيع البروتينات التي تتحكم في تخثر الدم ، واستقلاب الكربوهيدرات وتخزينها ، وأكثر من ذلك بكثير. عندما يلتهب الكبد ، يمكن أن تتوقف هذه العمليات الهامة.

بالإضافة إلى الارهاق، فإن بعض الأعراض التي قد تصادفها مع التهاب الكبد تشمل اليرقان (تغير اللون الأصفر للجلد وبياض العينين )، آلام البطن ، الغثيان ، البول الأصفر الغامق ، والبراز ذي اللون الفاتح.

يتم إجراء اختبارات وظائف الكبد بسهولة في معظم العيادات ، وإذا كان غير طبيعي ، يمكن أن تقودك وطبيبك للبحث عن الأسباب المحتملة.

  • داء السكري

مرض السكري هو حالة لا ينتج فيها الجسم كمية كافية من الأنسولين أو لا يستخدمه كما ينبغي. الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس يساعد على دخول الجلوكوز إلى خلايا الجسم لاستخدامه في إنتاج الطاقة. هناك العديد من الأسباب التي تجعل مرض السكري يسبب لك الشعور بالارهاق طوال الوقت.

تشمل الأعراض الأخرى لمرض السكري التبول المتكرر ، والعطش الشديد ، وفقدان الوزن غير المبرر ، والجوع الشديد ، وتغيرات الرؤية المفاجئة ، والوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين ، والجلد الجاف ، والجروح بطيئة الشفاء أو المزيد من العدوى أكثر من المعتاد.

يمكن إجراء اختبار بسيط لسكر الدم في معظم العيادات ، ويمكن أن يساعد اختبار يسمى الهيموجلوبين A1C في تحديد معدل السكر في الدم لديك خلال الأشهر الثلاثة الماضية.

  • متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن هو اضطراب يتميز بالإرهاق الشديد الذي لا يتحسن مع الراحة والذي قد يتفاقم بسبب المجهود البدني أو العقلي. من غير المعروف ما الذي يسبب هذه الحالة.

المعروف ايضا باسم : التهاب الدماغ والنخاع العضلي ، أو ME

بالإضافة إلى الارهاق الشديد ، بعض الأعراض الأخرى التي تحدد متلازمة التعب المزمن تشمل ضعف الذاكرة أو التركيز على المدى القصير ، آلام العضلات والمفاصل ، الصداع ، الغدد الليمفاوية الرقيقة ، والتهاب الحلق المتكرر.

  • الأدوية

يمكن أن يكون الارهاق أثرًا جانبيًا للعديد من الأدوية المختلفة. بعض الأدوية الأكثر شيوعًا والتي قد تسبب الإعياء تشمل:

  • أدوية ضغط الدم
  • الستاتينات والفايبرات (المستخدمة لعلاج ارتفاع الكوليسترول)
  • مثبطات مضخة البروتون (تستخدم لعلاج حالات المعدة مثل ارتداد الحمض)
  • البنزوديازيبينات (تستخدم لعلاج القلق وتشنجات العضلات والنوبات)
  • مضادات الهيستامين (تستخدم لعلاج الحساسية)
  • مضادات الاكتئاب (تستخدم لعلاج الاكتئاب)
  • مضادات الذهان (تستخدم لعلاج انفصام الشخصية ، الاضطراب ثنائي القطب ، وغير ذلك من الحالات النفسية الخطيرة)
  • المضادات الحيوية (تستخدم لعلاج الالتهابات البكتيرية)
  • مدرات البول (تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، الجلوكوما ، وذمة)
  • أدوية الألم المخدرة

يمكن لطبيبك أو الصيدلي إخبارك إذا كان الارهاق أثرًا جانبيًا محتملاً لأي أدوية تتناولها ، سواء من خلال وصفة طبية أو بدون وصفة طبية.

ما هي اعراض الارهاق :.

إن الارهاق هو أحد أعراض المرض الأساسي ويوصف بطرق عديدة من الشعور بالضعف إلى التعب المستمر أو نقص الطاقة.

  • قد تكون هناك أعراض أخرى مرتبطة بالاعتماد على السبب الأساسي.
  • قد يشكو الأفراد المصابون بأمراض القلب أو أمراض الرئة أو فقر الدم من ضيق التنفس أو التعب بسهولة مع الحد الأدنى من النشاط.
  • قد يشكو الأشخاص المصابون بالسكري من بوال البول (التبول الزائد) ، أو عسر التبول  ، أو تغيير الرؤية.

قد يكون لدى أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أعراض الشعور بالبرد والجفاف والشعر الهش.
من المهم أن يفكر أخصائي الرعاية الصحية في شكوى الإرهاق في سياق المريض بأكمله في محاولة الوصول إلى تشخيص سببي دقيق.

هل هناك اختبار لتشخيص الارهاق؟

إن المفتاح لإيجاد سبب الإرهاق في المريض هو الرعاية التي يأخذها أخصائي الرعاية الصحية في تجميع التاريخ الطبي له. من المهم طرح الأسئلة ليس فقط حول فقدان الطاقة ولكن أيضًا حول المشاكل المحتملة الأخرى التي قد يعانيها المريض مثل ضيق التنفس ، وأنماط النوم ، وفقدان الشعر بالهدوء ، ولون البراز ، أو أي عدد كبير من الأسئلة التي لا تعد ولا تحصى قد تقدم معلومات عن نظام العضو المحتمل.

 أمثلة بعض الأسئلة التي قد يطرحها أخصائي الرعاية الصحية ما يلي:

  1. هل يشعر المريض بالعصبية في الصباح عندما يستيقظ؟
  2. هل يزيد الارهاق خلال اليوم؟
  3. هل  يأخذ كميات مفرطة من المنشطات مثل الكافيين لإكمال الأنشطة اليومية؟
  4. هل يأتي التعب تدريجيا أو فجأة؟
  5. هل هو حدث يومي أو متقطع / دوري؟
  6. ما الذي يجعله أفضل وما الذي يجعله أسوأ؟
  7. كيف تغيرت حياة المريض بسبب الارهاق؟
  8. هل التعب أكثر ذهنية من الجسدية؟

الأعراض الأخرى المرتبطة بالارهاق تشمل:

  • فقدان الوزن
  • ألم في الصدر وضيق في التنفس
  • القيء والإسهال
  • الحمى والقشعريرة
  • ضعف العضلات أو الألم
  • القلق والاكتئاب.

كما أنه من المناسب أيضًا أن يطرح أخصائي الرعاية الصحية أسئلة حول الوضع الاجتماعي للمريض وأن يسأل أيضًا عن حالة ذهنية او نفسية . ينبغي توقع أسئلة الفحص عن تعاطي الكحول والمخدرات كإجراء روتيني.

نظرًا لأن التعب هو أحد الأعراض غير المحددة ، فقد توجه كل إجابة اختصاصي الرعاية الصحية لاستكشاف سبب محتمل مختلف.

متى يجب ان تزور الطبيب ؟

يجب تحديد موعد مع طبيبك إذا كنت تشعر بالارهاق وأنت:

  • لا تجد سبب مقنع او محدد للارهاق
  • لديك درجة حرارة أعلى من المعتاد
  • فقدان الوزن الغير المبررة
  • تشعر بحساسية شديدة لدرجة الحرارة الباردة
  • تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائماً لفترة طويلة
  • ان  تكون مكتئب لفترة طويلة

ويجب ان تذهب إلى المستشفى على الفور في بعض الحالات :.

في بعض الحالات ، قد يكون سبب الارهاق حالة طبية خطيرة. الذهاب إلى المستشفى على الفور إذا كنت تعاني من التعب مع أي من الأعراض التالية:

  • نزف مستقيمي
  • القيء
  • صداع شديد
  • ألم في منطقة صدرك
  • الضعف
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • ضيق في التنفس
  • ألم شديد في منطقة البطن أو الظهر أو الحوض
  • أفكار الانتحار أو إيذاء النفس
  • أفكار إيذاء شخص آخر

الاقتراحات الغذائية لمكافحة الارهاق :.

يجب إلقاء نظرة جيدة على نظامك الغذائي حيث انه من المهم جدا إذا كنت تريد المزيد من الطاقة في حياتك اليومية يجب تعديل نظامك الغذائي حيث تشمل الاقتراحات

  • اشرب الكثير من الماء يوميا

في بعض الأحيان تشعر بالتعب ببساطة لأنك مصاب بالجفاف. كوب من الماء سوف يساعد في القيام بتعويض ذلك، خاصة بعد التمرين.

  • تقليل الكافيين

أي شخص يشعر بالتعب يجب أن يقطع الكافيين. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف تدريجيا عن تناول جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين (والتي تشمل القهوة والشاي ومشروبات الكولا) على مدى ثلاثة أسابيع. حاول الابتعاد عن الكافيين تمامًا لمدة شهر لمعرفة ما إذا كنت تشعر بارهاق أقل من دونه.

  • تناول وجبة الإفطار

يعزز الطعام عملية الأيض ويعطي طاقة الجسم لحرقها. يعتمد الدماغ على جلوكوز الوقود ، لذلك اختر أطعمة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب أو خبز الحبوب الكاملة.

  • يجب ان لا تتخلى عن بعض الوجبات

حيث أن لا تتغاطي عن وجبة من وجباتك و تبقي بدون طعام  لفترة طويلة  فذلك جدًا يسمح لمستويات سكر الدم بالانخفاض. لذلك حاول تناول الطعام بانتظام للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

  • اتباع نظام غذائي صحي

زيادة كمية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. قلل من كمية الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية والملح العالي.

  • لا تتناول الوجبات الكبيرة

يمكن للوجبات الكبيرة أن تستنزف طاقتك. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، حاول تناول ست وجبات صغيرة لتوزيع كمية الكيلوجول بشكل متساوٍ. سيؤدي ذلك إلى مستويات سكر ومستويات أنسولين أكثر ثباتًا. ستجد أيضا أنه من الأسهل أن تفقد الدهون الزائدة في الجسم إذا كنت تأكل بهذه الطريقة.

  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد

النساء ، على وجه الخصوص ، عرضة لنقص الحديد (الأنيميا) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب. تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يشمل الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

اهمية النوم لمعالجة الارهاق :.

السبب الشائع للإرهاق هو ان النوم ليس كافي . الاقتراحات تشمل:

  • الحصول على قسط كافٍ من النوم

يعاني ثلثانا من مشاكل النوم ، ولا يحصل الكثير من الناس على النوم الذي يحتاجونه ليبقوا يقظين طوال اليوم. تتضمن بعض التوصيات المتعلقة بالحصول على ليلة نوم جيدة: الذهاب للنوم والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب القيلولة خلال اليوم ، والاستمتاع بحمام أو دش دافئ قبل النوم.

  • الحد من الكافيين

الكثير من الكافيين ، وخاصة في المساء ، يمكن أن يسبب الأرق. قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى خمسة أو أقل يوميًا ، وتجنب هذه الأنواع من المشروبات بعد العشاء.

  • الاسترخاء

سبب شائع من الأرق هو الغضب من المشاكل عندما يرقد في السرير. جرّب تقنيات الاسترخاء المختلفة حتى تعثر على واحدة أو اثنتين تناسبك – على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في مشهد مريح ، أو التركيز على تنفسك ، أو تكرار اية معينة أو عبارة مهدئة بصمت.

  • تجنب الحبوب المنومة

الحبوب المنومة ليست حلاً طويل الأمد لأنها لا تعالج أسباب الأرق.

 

اقتراحات  لمكافحة الارهاق بتغير اسلوب الحياة :.

  • عدم التدخين

يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد الضارة. هناك العديد من الأسباب التي تجعل المدخنين يمتلكون مستويات طاقة أقل من غير المدخنين – على سبيل المثال ، لكي يجعل الجسم الطاقة التي يحتاجها للجمع بين الجلوكوز والأكسجين ، ولكن أول أكسيد الكربون في دخان السجائر يقلل من كمية الأكسجين المتوفرة في الدم.

  • زيادة النشاط البدني

النشاط البدني يعزز مستويات الطاقة ، في حين أن نمط الحياة المستقرة هو سبب معروف للإرهاق. النشاط البدني له العديد من التأثيرات الجيدة على الجسم والعقل.حيث يساعدك تمارين رياضية جيدة على النوم بشكل أفضل في الليل. اطلب المشورة والتشجيع فيما يتعلق بالخطوات التي يمكنك اتخاذها تجاه نمط حياة يكون أكثر نشاطًا وتحدث مع طبيبك إذا لم تمارس الرياضة منذ وقت طويل ، أو تعاني من السمنة ، أو تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو تعاني من حالة طبية مزمنة.

  • اكثر من الحركة

قلل من السلوكيات المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون واستخدام الكمبيوتر ، واخذ فترات طويلة من الجلوس.

  • البحث عن علاج لتعاطي المخدرات

يساهم الاستهلاك المفرط للكحول أو تعاطي المخدرات الترويحي في الارهاق ، كما أنها غير صحية ويحتمل أن تكون خطرة.

  • تعد قضايا العمل

حيث تتطلب الوظائف الحالية العديد من النزاعات في العمل وذلك من الأسباب الشائعة للإرهاق. اتخذ خطوات لمعالجة مشاكل عملك. أفضل مكان للبدء هو التحدث مع مسؤول الموارد البشرية.

علاقة الارهاق بالمشاكل النفسية :.

تشير الدراسات إلى أن ما بين 50 و 80 في المائة من حالات الإعياء ترجع أساساً إلى العوامل النفسية.

الاقتراحات تشمل:

  • العلاج النفسي

هناك بعض الأدلة على أن العلاجات النفسية مثل المشورة أو العلاج السلوكي المعرفي قد تساعد في مكافحة التعب. راجع طبيبك للحصول على إحالة للعلاج “الحديث”.

  • تقليل التوتر

يستخدم الإجهاد الكثير من الطاقة. حاول ان تقوم بأنشطة مريحة في يومك. مثل  أن تذهب الي صالة الألعاب الرياضية ، أو خيارًا أخر مثل التأمل ، واليوغا ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.

  • تقييم نمط حياتك

على سبيل المثال ، هل تضع نفسك تحت ضغوط لا داعي لها؟ هل هناك مشاكل مستمرة في حياتك قد تسبب لك القلق أو الاكتئاب لفترة طويلة؟ قد يساعد في الحصول على المشورة المهنية للعمل على قضايا الأسرة أو العمل أو الشخصية.

  • الحصول علي وقت فراغ

واحدة من عيوب الحياة الحديثة هي الضغط لدفع أنفسنا إلى آفاق أكبر وأفضل. نمط الحياة المحموم مرهق. حاول أن تقضي بضع ساعات إضافية في أسبوعك للاسترخاء والاستراحة. إذا لم تتمكن من العثور على بضع ساعات إضافية ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في أولوياتك والتزاماتك.

  • احصل على المزيد من المتعة

ربما تكون مشغولًا للغاية بالالتزامات والضغوط التي لا تمنح لنفسك الوقت الكافي للمتعة. الضحك هو واحد من أفضل معززات الطاقة .

الخاتمة :.

يمكن أن يحدث الارهاق كأعراض نتيجة لعدة أسباب ، وبالتالي فإن الوقاية ليست مشكلة. ولكن والأهم من ذلك ، أن الإقرار المبكر بالإرهاق سيسمح للشخص بالتماس الرعاية الطبية ويحتمل أن يكون لديه تشخيص مبكر للسبب الأساسي المصطنع.

 

المصدر : verywellmind , mayoclinic , nhs , medicinenet , betterhealth , healthline

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *