أمراض الريجيم وتخفيف الوزن

فقدان الوزن

فقدان الوزن اعراض , اسباب , التشخيص , العلاج وايضا مضاعفات فقدان الوزن و العلاج المنزلي و الطب البديل

فقدان الوزن – Weight Loss – يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى مجموعة من المشكلات الصحية. وعلى الرغم من توفر العديد من الطرق الحديثة تمكنك من فقدان الوزن، إلا أن أسلوب الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية والتحكم في الوزن بشكل أفضل.

ما الذي يجعل الطعام جيدًا لـ فقدان الوزن؟

بعض الأطعمة تعتبر الأفضل لفقدان الوزن من غيرها.

فبشكل عام ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو البروتين تميل إلى أن تكون أكثر ملء للمعدة. فهذا يعني أن الشخص سوف يشعر بالإشباع بشكل أسرع وقد يأكل أقل في كل وجبة أو وجبة خفيفة.

واعتبارات أخرى هي العثور على الأطعمة ذات السعرات الحراريةالمنخفضة ولكن عالية في الكمية أو الكثافة. كلما زادت مساحة تناول الطعام في المعدة ، زاد شعور الشخص بالامتلاء.

قد يرغب الأشخاص أيضًا في التفكير في الأطعمة التي تساعد في التمثيل الغذائي والطاقة. يمكن أن تساعد الطاقة العالية الشخص على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكن أن يساعد التمثيل الغذائي الأفضل الشخص على معالجة الطعام الذي يتناوله بكفاءة أكبر.

فيجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من:

  • ملح.
  • السكر.
  • الدهون المشبعة.
  • الكربوهيدرات البسيطة.

الأطعمة غير المجهزة هي خيارات جيدة لأن العديد من الوجبات الخفيفة المصنعة تحتوي على مستويات عالية من السكر أو الملح أو كليهما. فتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن.

ويمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية على منع الشخص من الإفراط في تناول الطعام بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والألياف والبروتين.

فيما يلي بعض من أفضل الوجبات الخفيفة و النصائح لفقدان الوزن.

 

نصائح وطرق شائعة لـ فقدان الوزن :

1. شرب الماء ، وخاصة قبل الوجبات :

غالبًا ما يُزعم أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن – وهذا صحيح.

فيمكن لمياه الشرب أن تعزز عملية الأيض بنسبة 24-30 ٪ على مدى فترة تتراوح من 1 إلى 1.5 ساعة ، مما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.

فأظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر (17 أونصة) من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من الوجبات ساعد أخصائيو الحميات على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان 44٪ من الوزن مقارنةً بأولئك الذين لا يشربون الماء.

2. أكل البيض في وجبة الافطار :

تناول البيض الكامل يمكن أن يكون له كل أنواع الفوائد ، بما في ذلك مساعدتك في فقدان الوزن.

فتشير الدراسات إلى أن استبدال وجبة الإفطار المبنية على الحبوب بالبيض يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة بالإضافة إلى فقدان المزيد من الوزن والدهون في الجسم .

فإذا كنت لا تأكل البيض ، فلا بأس بذلك. أي مصدر للبروتين في وجبة  الإفطار يمكن ان يحل مكان البيض ولكنة امر ضروري جدا.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *