حياة | Haeat
© 2022 - جميع الحقوق محفوظة.
محتويات المقالة
التعب – Fatigue التعب هو مشكلة شائعة تنطوي على حالة جسدية وعقلية من التعب الشديد.
فالتعب البدني والعقلي مختلفان، لكنهما يحدثان معًا في كثير من الأحيان. ويمكن للإرهاق البدني على المدى الطويل أن يؤدي أيضًا إلى التعب الذهني.
ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى التعب إذا استمر، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يقولوا ان 1 من كل 3 أميركيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم ويصيبهم التعب. فيوصي المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI) بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.
يرتبط قلة النوم بمجموعة متنوعة من المشاكل الطبية والظروف الصحية. وتشمل هذه:
وقلة النوم يمكن أن تمنع الشخص من أداء مهامه المعتادة. وقد يصعب الخروج من السرير في الصباح صعبا جدا. وعندما يؤثر ذلك على السلامة، على سبيل المثال، على الطريق، يصبح مصدر قلق للصحة العامة. وفي الحالات الشديدة، قد يظهر الشخص علامات مشابهة لتلك التي في حالة سكر.
هناك بعض النقاط الرئيسية حول التعب. ومزيد من التفاصيل في المقال الرئيسي.
هناك أنواع مختلفة من التعب.
يمكن أن يحدث النعاس عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من النوم ذي النوعية الجيدة، أو عندما يكون هناك نقص في التحفيز للجسم. ويمكن أن يكون أيضًا علامة على وجود حالة طبية تتداخل مع النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم.
ومن المرجح أن يكون النعاس النموذجي قصير الأجل. ويمكن حل التعب والنعاس عن طريق الحصول على نوم منتظم ومتناسق.
وعادة ما يرتبط التعب، خاصة التعب المزمن، بحالة طبية أو مشكلة صحية. وقد يكون أيضًا حالته المزمنة المعروفة باسم التهاب الدماغ النخاعي العضلي أو متلازمة التعب المزمن (CFS).
يرتبط التعب بالعديد من الحالات الصحية.
يمكن أن ينتج عن الإجهاد، الحزن، اضطرابات الأكل، تعاطي الكحول، تعاطي المخدرات، القلق، الانتقال إلى المنزل جديد، الملل، والطلاق. ويمكن أن يحدث مع الاكتئاب السريري، إما بسبب الاكتئاب نفسه، أو بسبب المشاكل المرتبطة به، مثل الأرق.
حالات مثل الحمل، ومرض كوشينغ، وأمراض الكلى، ومشاكل الكهارل، ومرض السكري، والغدة الدرقية، وفقر الدم، وأمراض الكبد يمكن أن تؤدي جميعها إلى الإرهاق.
بعض مضادات الاكتئاب ومضادات فرط ضغط الدم، الستاتين، والمنشطات، ومضادات الهيستامين، وتاثير انسحاب الأدوية، والمهدئات، والأدوية المضادة للقلق يمكن أن تسبب الإرهاق. ويمكن أن تكون التغييرات في الجرعات أو وقف الأدوية سببًا أيضًا.
الالتهاب الرئوي، عدم انتظام ضربات القلب، الربو، مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، مرض القلب التاجي، فشل القلب الاحتقاني، ارتجاع المريء، ارتداد الحمض، وأمراض الأمعاء الملتهبة (IBD) يمكن أن تسبب التعب، بالإضافة للعديد من الأمراض الأخرى التي تصيب القلب والرئة والجهاز الهضمي الأمراض.
يمكن أن يؤدي العمل في وقت متأخر، والعمل في أوقات الفراغ، وتوقف التنفس أثناء النوم، والخدار، والأرق، والتهاب المريء الارتجاعي إلى قلة النوم والإرهاق.
نقص الفيتامينات، نقص المعادن، التسمم، واستهلاك الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول قد يؤدي إلى اضطراب النوم الطبيعي، خاصة إذا تم تناولها بالقرب من وقت النوم.
السرطان، والعلاج الكيميائي، والتهاب الدماغ النخاعي العضلي (ME)، والعلاج الإشعاعي، ومتلازمة التعب المزمن (CFS)، الألم العضلي الليفي، الذئبة الجهازية، التهاب المفاصل الروماتويدي، السمنة، فقدان الدم الهائل، وضعف المناعة، يعتبروا كلهم عوامل يمكن أن تسبب التعب.
التعب يمكن أن يكون أيضا علامة على الإصابة. وتشمل بعض الالتهابات التي تسبب التعب الشديد الملاريا، السل (TB)، عدد كريات الدم البيضاء المعدية، الفيروس المضخم للخلايا (CMV)، فيروس نقص المناعة البشرية، انفلونزا، والتهاب الكبد، وذلك ضمن أشياء أخرى كثيرة ايضاً.
غالبًا ما يستيقظ المرضى الذين يعانون من الألم المزمن طوال الليل. وعادة ما يستيقظون ويتعبون بشكل سيء، ويكونوا غير قادرين على الحصول على نوم جيد. ومزيج من الألم وقلة النوم يمكن أن يسبب التعب المستمر والارهاق.
وبعض الأمراض والحالات التي يكون فيها الألم هو الأعراض الرئيسية، مثل الألم العضلي الليفي، قد ترتبط أيضًا بظروف أخرى، مثل توقف التنفس أثناء النوم. وهذا يزيد من تفاقم أعراض الارهاق. ففي إحدى الدراسات التي أجريت على الفيبروميالغيا والنوم، كان نصف الأفراد المصابين بالفيبروميالغيا يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
زيادة الوزن تزيد من خطر الارهاق، وذلك لأسباب مختلفة. وتشمل هذه الاضطرار إلى تحمل المزيد من الوزن، والاحتمال الأكبر لوجود ألم في المفاصل والعضلات، وزيادة احتمال إصابتك بحالة يكون فيها الارهاق من الأعراض الشائعة، مثل السكري أو توقف التنفس أثناء النوم.
وبالمثل، فإن الشخص الذي يعاني من نقص الوزن قد يتعب بسهولة حسب سبب حالته. يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل والسرطان والأمراض المزمنة والغدة الدرقية المفرطة النشاط فقدان الوزن إلى جانب التعب الشديد والإرهاق.
الشخص الذي يشعر بالإرهاق قد يكون لا يمارس الرياضة، وقلة التمرينات يمكن أن تسبب مزيدًا من التعب. وقد يتسبب عدم ممارسة الرياضة في نهاية الأمر في زيادة التعب، مما يجعل القيام بمهمة جسدية أكثر وأكثر صعوبة.
ويمكن أن يؤثر التعب أيضًا على الأشخاص الأصحاء بعد نشاط عقلي أو بدني طويل ومكثف. فإن العمل أو البقاء مستيقظًا لساعات طويلة دون انقطاع، خاصةً عند القيادة، يزيد من مخاطر الأخطاء والحوادث. وأظهرت الإحصائيات أنه، بين سائقي الشاحنات والحافلات، تؤدي ساعات أطول من البقاء مستيقظًا إلى المزيد من حوادث السيارات.
من المهم عدم القيادة أثناء الإرهاق. وجد مركز السيطرة على الأمراض أن حوالي 1 من كل 25 سائقًا تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا أو أكثر قد كانوا نائمون أثناء القيادة في الثلاثين يومًا السابقة.
أهم أعراض التعب هو الإرهاق مع النشاط البدني أو العقلي. فلا يشعر الشخص بالانتعاش بعد الراحة أو النوم. وقد يكون من الصعب القيام بالأنشطة اليومية بما في ذلك العمل، والأعمال المنزلية، ورعاية الآخرين.
قد تكون علامات وأعراض التعب جسدية أو عقلية أو عاطفية.
والعلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بالتعب يمكن أن تشمل:
والأعراض تميل إلى أن تزداد سوءًا بعد المجهود. قد تظهر بعد ساعات من النشاط أو التمارين، أو ربما في اليوم التالي.
متلازمة التعب المزمن (CFS) هي اضطراب يتسم بالإرهاق الشديد أو التعب الذي لا يزول مع الراحة ولا يمكن تفسيره بالحالة الطبية الأساسية.
ويمكن أن يشار إلى متلازمة التعب المزمن أيضًا باسم التهاب الدماغ النخاعي العضلي.
أسباب متلازمة التعب المزمن ليست مفهومة بالكامل حتى الآن. وبعض النظريات تشمل العدوى الفيروسية، والإجهاد النفسي، أو مزيج من العوامل.
ونظرًا لعدم تحديد سبب واحد، ولأن العديد من الحالات الأخرى تؤدي إلى ظهور أعراض مشابهة، فقد يصعب تشخيص حالة متلازمة التعب المزمن.
لا توجد اختبارات لمتلازمة التعب المزمن. وسيتعين على طبيبك استبعاد الأسباب الأخرى للتعب عند تحديد التشخيص. بينما كان متلازمة التعب المزمنين السابق تشخيصًا مثيرًا للجدل، إلا أنه أصبح الآن مقبولًا على نطاق واسع كحالة طبية.
قد يكون التشخيص صعبًا نسبياً، لأن الأسباب والأعراض متنوعة وغير محددة.
قد يطرح الطبيب أسئلة تتعلق بـ:
ويمكن للشخص المساعدة من خلال الاحتفاظ بسجل إجمالي ساعات النوم كل يوم، وعدد المرات التي يستيقظون فيها أثناء النوم.
وسيقوم الطبيب بإجراء فحص بدني للتحقق من وجود علامات للأمراض وسؤال المريض عن الأدوية التي يستخدمونها. من بين العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها، الإصابات الحالية أو الحديثة، والأحداث التي قد تسبب التعب، مثل الولادة، أو الخضوع لعملية جراحية، أو التعافي من إصابة أو مرض كبير.
وسيسأل الطبيب أيضًا عن عادات نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي، وتعاطي الكافيين، وتعاطي المخدرات، واستهلاك الكحول، وأنماط العمل والنوم.
هذه يمكن أن تساعد في تشخيص السبب الكامن وراء. قد تكون اختبارات البول والمسح الضوئي واستبيانات الصحة العقلية واختبارات الدم ضرورية وفقًا لأعراض أخرى.
يمكن أن تساعد الاختبارات في استبعاد الأسباب الجسدية، مثل العدوى أو المشكلات الهرمونية أو فقر الدم أو مشاكل الكبد أو مشاكل الكلى. وقد يطلب الطبيب دراسة النوم لاستبعاد اضطراب النوم.
وإذا تم تشخيص المرض، فسيتم علاج هذا المرض. والسيطرة على مرض السكري، على سبيل المثال، قد تساعد في حل مشكلة التعب.
لعلاج التعب بنجاح، من الضروري أولاً العثور على السبب الكامن وراءه. بعض الأمثلة يمكن أن تكون:
العلاج المناسب للحالة يمكن أن يساعد في تخفيف التعب.
في إحدى الدراسات، ذكر المشاركون أن التعب والقلق والاكتئاب انخفض، في حين تحسنت نوعية الحياة لدى المصابين بالتصلب المتعدد (MS) الذين خضعوا لتدريب تأمل الذهن لمدة شهرين.
وجدت دراسة عن فوائد اليوغا، بعض التحسن في أعراض التعب ونوعية النوم لدى الناجين من السرطان. وتضمن البرنامج الذي دام أربعة أسابيع التأمل، والتنفس، وبعض التقنيات الأخرى.
واستعرضت دراسة أجريت عام 2017 فوائد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعقل واليوغا في علاج اضطرابات النوم لدى مرضى سرطان الثدي. وأفاد الباحثون أن أولئك الذين شاركوا في العلاج المعرفي السلوكي ظهر لديهم تحسن كبير في النوم، مع انخفاض الإرهاق والاكتئاب والقلق، إلى جانب تحسين نوعية الحياة.
والنتائج التي توصلت إليها الدراسات التي أجريت على الذهن واليوغا لم تكن واضحة، ولكن بدا أنها أظهرت تحسنًا طفيفًا أو على الأقل بعض الفوائد بشكل عام.
فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الإرهاق.
النوم الجيد هو جزء مهم من إدارة الإرهاق. وذلك يمكن عن طريق:
وحفظ مذكرات النوم قد يساعد أيضًا.
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على مدى شعورنا بالتعب أو الطاقة.
هنا بعض النصائح:
واتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن يمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل ونوم أفضل.
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل الارهاق عن طريق تحسين النوم. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين لم ينشطوا بدنياً لبعض الوقت أن يقدموا التمرينات تدريجياً. ويمكن للطبيب أو المعالج الرياضي المساعدة. فتمرن خلال اليوم الذي يكون أكثر إنتاجية بالنسبة لك.
يحث مركز السيطرة على الأمراض الناس على معرفة علامات التحذير من النعاس على الطريق.
إذا لاحظ أحد السائقين أنه يقوم بأي مما يلي، فيجب عليه اخذ قيلولة أو تغيير برامج العمل.
إذا كان الارهاق والنعاس يؤثران على حياتك اليومية، ولم تنجح أي من هذه النصائح، فيجب عليك زيارة الطبيب.
هناك عدد من التدابير التي يمكن أن تساعد في تخفيف التعب الناجم عن الأنشطة اليومية. وذلك للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة لديك والصحة العامة:
وهذه التغييرات في نمط الحياة قد تساعد في تخفيف الارهاق. ومن المهم أيضًا اتباع خطة العلاج الموصى بها من طبيبك لأي حالات صحية تم تشخيصها. فإذا تركت دون علاج، يمكن للتعب أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية.
يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كنت تشعر بالإرهاق وأنت:
وإذا بذلت جهودًا لمعالجة أكثر أسباب نمط الحياة شيوعًا، مثل قلة الراحة، وعادات الأكل السيئة، والإجهاد، دون نجاح، واستمر التعب لمدة أسبوعين أو أكثر، حدد موعدًا مع طبيبك.
وفي بعض الحالات، قد يكون سبب الإرهاق لديك حالة طبية خطيرة. فانتقل إلى المستشفى على الفور إذا كنت تعاني من التعب مع أي من الأعراض التالية:
تعتمد خطة العلاج الموصى بها من طبيبك على ما يسبب لك الإرهاق. ولإجراء تشخيص، من المحتمل أن يسألك أسئلة حول:
وإذا اشتبه طبيبك في أن لديك حالة طبية أساسية تسبب التعب لديك، فقد يطلب بعض الفحوصات الطبية. على سبيل المثال، قد يطلبون اختبارات دم أو بول.
السابق بوست
القادم بوست