آلام العضلات

آلام العضلات

آلام العضلات شائعة للغاية. حيث يعاني الجميع تقريبًا من عدم الراحة في عضلاتهم في مرحلة ما.

نظرًا لوجود أنسجة عضلية في جميع أجزاء الجسم تقريبًا، يمكن الشعور بهذا النوع من الألم عمليا في أي مكان …

ما هي الأسباب الأكثر شيوعا لأوجاع العضلات؟

في كثير من الأحيان، يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات تحديد السبب بسهولة. هذا لأن معظم حالات الألم العضلي تنتج عن الكثير من الإجهاد أو التوتر أو النشاط البدني. بعض الأسباب الشائعة تشمل:

• توتر العضلات في منطقة أو أكثر من مناطق الجسم.
• الإفراط في استخدام العضلات أثناء النشاط البدني.
• إصابة العضلات أثناء الانخراط في العمل البدني أو ممارسة الرياضة.

ما هي الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب آلام العضلات؟

ليست جميع آلام العضلات مرتبطة بالإجهاد والتوتر والنشاط البدني. بعض التفسيرات الطبية لألم عضلي تشمل:

• فيبروميالغيا.
• العدوى، مثل الأنفلونزا وشلل الأطفال والالتهابات البكتيرية.
• اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة، التهاب الجلد والعضلات، والتهاب العضلة.
• استخدام بعض الأدوية، مثل الستاتينات أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو الكوكايين.
• مشاكل الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
• نقص بوتاسيوم الدم.

ما هي أسباب آلام العضلات؟

ضغط عصبي:

الإجهاد يمكن أن يسبب آلام في العضلات، بالإضافة الي الصداع والتهيج ايضا في الأشخاص الذين يشعرون بالتوعك والتوتر، قد تتألم العضلات بينما يكافح الجسم لمكافحة الالتهاب أو العدوى.

تشمل أعراض الإجهاد ما يلي:

• خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب.
• ضغط دم مرتفع.
• الصداع.
• الدوخة.
• آلام في الصدر.
• الشعور بضيق في التنفس أو فرط في التنفس.

يمكن للناس أن يحاولوا مكافحة الإجهاد بتعلم تقنيات الاسترخاء وإزالة أنفسهم من المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك.

ضعف غذائي:

قد يعاني الشخص من آلام العضلات لأنهم لا يحصلون على التغذية السليمة من نظامهم الغذائي.

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا بشكل خاص في ضمان عمل العضلات بشكل صحيح. فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى نقص كلس الدم.

نقص كلس الدم هو الحالة التي يكون فيها مستوى الكالسيوم في الدم منخفض، والذي يمكن أن يؤثر على العظام والأعضاء بالإضافة إلى العضلات..

الجفاف:

قد يعاني الشخص المصاب بالجفاف من آلام العضلات.

والحل هو شرب كمية كافية من الماء حيث انه أمر حيوي للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح لأنه يمكن أن يبدأ بسرعة في الجفاف دون السوائل الكافية. يؤثر الجفاف على وظائف الجسم الأساسية، مثل التنفس والهضم، ليصبح أكثر صعوبة.

يجب أن يكون الناس على دراية بكمية المياه التي يشربونها. الكمية الموصى بها هي 6-8 أكواب من الماء كل يوم. إذا تسبب الطقس الحار أو ممارسة التمارين الرياضية في جعل الشخص يتعرق أكثر من المعتاد، فسوف يحتاج إلى شرب أكثر من ذلك.

الاصابات والالتواءات:

الالتواء والإصابات الأخرى يمكن أن تسبب آلام العضلات وعدم الراحة.

قد يجد الناس أن منطقة معينة من الجسم تصبح مؤلمة إذا كانت مصابة. حيث سحب العضلات يمكن أن يسبب وجع كبير في العضلات.

لا تحتاج بعض الالتواءات إلى العلاج، ولكن يجب على الشخص أن يرتاح، أو يأخذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية (OTC)، أو يستخدم حزم الحرارة لتخفيف الأعراض.

ومع ذلك، إذا كانت الإصابة تسبب ألمًا كبيرًا أو تقييد الحركة الطبيعية أو عدم التحسن بمرور الوقت، فمن المستحسن تحديد موعد مع الطبيب.

قلة النوم:

قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير شديد على الجسم.

يسمح النوم للجسم بالراحة والاستجمام، وقد تعاني عضلات الشخص إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم بألم شديد.

قد يؤدي عدم النوم الجيد أيضًا إلى جعل الناس يشعرون بالبطء والدوخة. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الناس على التفكير بوضوح ويجعل من الصعب عليهم القيام بالمهام اليومية.

الكثير من النشاط البدني:

يمكن أن تؤدي التمارين المفرطة إلى تيبس العضلات.

يمكن أن العوامل التالية تجعل الشخص أكثر عرضة لآلام العضلات وآلامها عند ممارسة الرياضة:

• محاولة ممارسة رياضة جديدة.
• ممارسة الرياضة بشكل أكثر كثافة أو لفترة أطول من المعتاد.
• عدم الاحماء أو التمتد بشكل صحيح.
• الالتهابات والأمراض والظروف الوراثية

الاسباب الطبية المختلفة:

العديد من الاسباب الطبية المختلفة يمكن أن تسبب آلام العضلات. تشمل الحالات التي تؤثر بشكل شائع على العضلات:

• فقر دم.
• التهاب المفاصل.
• متلازمة التعب المزمن.
• العرج.
• التهاب الجلد والعضلات.
• الانفلونزا.
• فيبروميالغيا.
• الذئبة.
• مرض لايم.
• التصلب المتعدد (مرض التصلب العصبي المتعدد).
• الالتهاب الرئوي.
• كريات الدم البيضاء، وغالبا ما تسمى أحادية.

أعراض آلام العضلات

قد يلاحظ بعض الأشخاص الذين لديهم آلام العضلات والأعراض التالية إلى جانب الألم وعدم الراحة في عضلاتهم:

• تصلب وضعف في المنطقة المصابة.
• حمة.
• طفح جلدي.
• دوخة.
• صعوبة في التنفس.
• علامات العدوى، مثل الاحمرار والتورم.

بعض هذه الأعراض، مثل حمى شديدة أو صعوبة في التنفس، تتطلب عناية طبية فورية.

إذا كان سبب الألم هو الإجهاد، أو الإصابة، أو التوتر، فعادةً ما يشعر الناس بعدم الراحة في منطقة معينة.

عندما تحدث الأوجاع في جميع أنحاء الجسم بأكمله، فمن الأرجح أن يكون ذلك بسبب عدوى أو دواء أو مرض كامن.

العلاجات المنزلية لآلم العضلات

وكثيراً ما تكون العلاجات المنزلية كافية لتخفيف الأوجاع الناتجة عن الإصابات الطفيفة، أو ممارسة الكثير من التمارين، أو الإجهاد.

يمكن للعديد من الأشخاص علاج أعراضهم باستخدام طريقة R.I.C.E، التي تشمل:

• اراحة المنطقة المصابة وتوقف عن النشاط الذي تسبب في الإصابة.
• الثلج: استخدم كيس ثلج أو كيس من البازلاء المجمدة للمساعدة على تخفيف الألم وتقليل التورم. ضع الثلج على المنطقة لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم.
• الضغط: استخدم ضمادة ضغط للمساعدة على تقليل التورم.
• إن أمكن، ارفع القدم لتقليل الالتهاب.
• استخدام مسكنات الألم OTC.
• المشاركة في الأنشطة التي تشجع على الاسترخاء وتقليل الإجهاد، مثل اليوغا والتأمل.

قد يكون الناس قادرين على منع حدوث آلام العضلات بسبب التوتر والإجهاد والنشاط البدني المكثف من خلال القيام بما يلي:

• اطالة قبل ممارسة الرياضة.
• ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على العضلات.
• الاحماء قبل ممارسة الرياضة والتبريد لأسفل بعد ذلك.
• أخذ فترات راحة منتظمة إذا كان يجلس لفترات طويلة.

تكون معظم أسباب آلام العضلات حميدة، لكن الآلام المستمرة قد تتطلب رعاية طبية.

متى ترى الطبيب عن آلام في العضلات
آلام العضلات ليست دائما غير ضارة، وفي بعض الحالات، لا يكون العلاج المنزلي كافيا لمعالجة السبب الأساسي. يمكن أن يكون الألم العضلي أيضًا علامة على أن هناك مشكلة خطيرة في جسمك.

متي يجب ان تذهب الي الطبيب؟

• ألم لا يزول بعد بضعة أيام من العلاج المنزلي.
• ألم شديد في العضلات ينشأ بدون سبب واضح.
• ألم العضلات الذي يحدث مع طفح جلدي.
• ألم العضلات الذي يحدث بعد لدغة القراد.
• ألم عضلي يرافقه احمرار أو تورم.
• الألم الذي يحدث بعد حدوث تغيير في الأدوية التي تتناولها.
• الألم الذي يحدث مع درجة حرارة مرتفعة.

ما يلي يمكن أن يكون علامة على وجود حالة طبية طارئة. ويجب الدخول إلى المستشفى في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعاني من أي من الأمور التالية مع ألم العضلات:

• ظهور مفاجئ للاحتفاظ بالماء أو انخفاض في حجم البول.
• صعوبة في البلع.
• القيء أو الحمى.
• مشكلة في التقاط أنفاسك.
• تصلب في منطقة الرقبة.
• العضلات الضعيفة.
• عدم القدرة على تحريك المنطقة المتأثرة من الجسم.

نصائح لمنع آلام العضلات

إذا كان ألمك العضلي ناتجًا عن التوتر أو النشاط البدني، فعليك اتخاذ هذه التدابير لتقليل خطر الإصابة بألم عضلي في المستقبل:

• قوم بعمل اطالة للعضلات قبل الانخراط في النشاط البدني وبعد التمرين.
• الاحماء في جميع جلسات التمرين.
• حافظ على رطوبتك، وخاصة في الأيام التي تكون فيها نشطًا.
• الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تعزيز العضلات .
• تمتد بانتظام إذا كنت تعمل في مكتب أو في بيئة تعرضك لخطر التوتر العضلي .
• يجب على الأشخاص الذين يعملون في المكتب أن يمارسوا رياضة لما يصل إلى 60 دقيقة على الأقل.

قد تكون عضلاتك الملتهبة ناتجة عن شيء آخر غير التوتر والنشاط البدني. في هذه الحالة، سيكون طبيبك قادرًا على تقديم النصح لك حول كيفية حل ألم العضلات بشكل كامل. ستكون الأولوية لمعالجة الشرط الأساسي للألم.